Des étirements?

Oui oui oui ! Une bonne idée pour éviter l’enraidissement, pour faire disparaitre les tensions qui ne manquent pas d’apparaitre en ce moment, pour soulager une fatigue en rapport avec de longs temps d’immobilités…

Aujourd’hui, nous allons nous intéresser à nos membres supérieurs, nos bras.

On va commencer assis et suivre une progression simple :

1 les doigts : on plie ses 10 doigts jusqu’à sentir la contraction, puis on relâche et on les tend tous les 10, bien écartés au maximum ! Par exemple 10 fois.

2 : on plie les 2 coudes, mains contre son torse, doigts pliés ; puis on tend les 2 bras devant soi, doigts tendus écartés ;

Attention : n’oublions pas la respiration !! Qui dit étirement actif, dit ventilation des poumons. On souffle en pliant, on inspire en tendant !

Note : on alterne, une fois paumes vers le haut, l’autre paume vers le bas.

3 : même style mais cette fois ci on va écarter les bras de chaque côté, toujours mais sur le torse, on souffle, bras écartés, on inspire…

4 : pour terminer ce petit moment de détente, si l’on ne peine pas trop des épaules, en inspirant profondément, on va tendre les 2 bras vers le plafond, « on le ciel si l’on est dehors », doigts bien écartés, avec une profonde inspiration ; expiration à la descente…

Si l’on fait chaque mouvement 10 fois, bien tranquillement, la détente doit être au rendez-vous !

Allez, on s’y met !

michel signat

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