Aujourd’hui, nous allons compléter les étirements des bras par un temps de relâchement et d’étirement de la nuque et du cou…

Quand on en a plein la tête, mal au crâne, qu’on sent les tensions gagner du terrain, une barre entre les yeux, des sensations qui tournent à des petits vertiges, il faut réagir !

1 : relâchement de la nuque : assis sur notre siège habituel, poser les mains sur les cuisses, relâcher les doigts, les coudes, laisser tomber les épaules…

En respirant lentement et de plus en plus profondément, fléchir la tête en avant, jusqu’à enrouler le cou et les épaules, bras parfaitement détendus…

Prendre le temps de plusieurs respirations profondes en position repliée, se redresser lentement et recommencer.

Souvent cela peut aider, fermer les yeux et faire le vide dans son esprit…

5 MNS peuvent suffire à amener un bien être significatif !

2 : étirements de la nuque et du cou :

2-1 assis, les pieds bien à plat au sol, les deux fesses bien posées, le dos bien droit, mains sur les cuisses, épaules basses.

Rentrer le menton et fléchir la tête en avant tout en conservant le dos bien droit  et les épaules vers le bas

En fin de mouvement expirer profondément.

2-2 position globale idem ; fléchir la tête en avant avec une légère composante latérale, alterner un peu à gauche puis un peu à droite.

2-3 positions globales idem sauf que les 2 bras sont le long du corps doigts vers le sol paumes en avant ; fléchir la tête en avant tout en tirant les 2 bras vers l’arrière et le sol, tout en expirant profondément…

Une dizaine de fois chaque exercice, on doit avoir la sensation d’avoir grandi !

michel signat

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