*

woman stretching on ground
Photo de Jonathan Borba sur Pexels.com

Après des temps d’entretien musculaire, d’étirements des bras et de la nuque, « vu précédemment conseils de 1 à 4 », intéressons-nous à notre charnière hanches-bassin-colonne lombaire.

Qu’il peut être difficile, le matin par exemple, de se plier, d’enfiler la première puis la seconde chaussette, de ramasser un petit objet tombé au sol… etc… »

Alors, c’est décidé, on va tenter d’y remédier !

1 : on commence doucement pour échauffer la région concernée.

Assis, pieds bien à plat au sol, mains sur les cuisses, coudes écartés.

En soufflant lentement, se plier en avant vers ses genoux, bien en appui sur les mains.

2 : assis, dos bien droit, fléchir alternativement la hanche droite puis la gauche ; tenir la position fléchie 5S, et alterner.

3 : assis, tendre la jambe droite à l’horizontale, pied redressé, orteils en extension vers soi ; cela va étirer les muscles en arrière de la cuisse et de la jambe « ischio-jambiers et triceps » ; maintenir 5s et alterner.

4 : pour terminer, se lever, pieds écartés ; plier les deux genoux, mains posées sur les cuisses, les fesses reculées le plus loin possible en arrière, « pour être bien en appui sur les talons », jusqu’à avoir les genoux à 90%…

Si l’on fait chaque exercice 10 fois, la mise en route matinale devrait rapidement s’améliorer !

michel signat

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s