adult beautiful dark depth of field
Photo de Burst sur Pexels.com

Allez, aujourd’hui, changement de thème, un peu de gainage pour entretenir un tonus musculaire de base…

L’idée, pour ce premier travail, est de chercher une tonification globale, des muscles utiles à la posture, et au soutien d’une activité physique ordinaire.

1 : debout pieds écartés ; fléchir les deux genoux jusqu’à 90% fesses en arrière, tendre les deux bras vers l’avant dos proche de l’horizontal.

Tenir la position 15S en respirant librement.

2 : debout pieds écartés face au mur, les deux bras tendus à l’horizontal, paumes à plat sur le mur ;

Plier les coudes pour faire porter le poids d corps sur les bras ; ne pas décoller les talons et bien tendre les genoux et le dos ;

Tenir 15S.

3 : allongé sur le dos, jambes pliées ; tendre une jambe à la verticale vers le plafond puis l’autre, tout en plaquant activement le bas du dos contre le sol ; « travail de la sangle abdominale » ; tenir 15S ; respiration libre..

4 : à 4 pattes, tendre une jambe à l’horizontale tout en serrant les abdominaux sur une expiration profonde ; tenir 15S.

Chaque exercice peut être répété 10 fois…

A l’issue de cette série, on aura fait travaillé, la musculature des membres inférieurs et supérieurs, aussi bien que du tronc, dorsaux et abdominaux…

Bravo !

michel signat

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